铅球力量训练有哪些(铅球专项力量训练)

铅球专项力气练习

提高躯干肌群的力气练习

（1）高翻练习

办法：准备姿势：两臂天然下垂握住杠铃，下蹲时臀部低于肩而高于膝，然后蹬地伸膝、伸髋、展体、耸肩、提肘和提踵使杠铃上拉至胸，快速及时下蹲、翻腕、出肘，将杠铃置于锁骨和三角肌前沿处 。

作用：提高股四头肌、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌、大收肌、棘肌、斜方肌、三角肌、肱二头肌、肱肌。

（2）抓举练习(发作)

办法：两手握距比肩宽，屈膝屈体，背部伸展，然后快速伸膝、伸髋、提拉杠铃向上伸肘，以浑身的力气使杠铃增速，紧接着屈膝下蹲，两臂挺直举起杠铃，挺胸，伸腰。

(3)体回环练习

办法：两腿挺直分开站立，两手握杠铃片或重物，两臂挺直做回环举措 。做时速率要慢。

作用：主要提高躯干伸展、侧屈和旋转肌群的力气。