《田径讲堂》? ｜ 与速跑不同，练习中长奔有哪些武艺要点？
《田径讲堂》? ｜ 与速跑不同，练习中长奔有哪些武艺要点？
前方田径讲堂给各位先容了中长奔和速跑的不同点。好比起跑办法的不同：通常400米及以下为速跑，接纳的是蹲踞式起跑，而像800米、1500米的中距离跑和5000米、10000米、马拉松的长距离跑则接纳站立式起跑。同时，中长奔和速跑的侧重点也不同，速跑属于极限强度活动，主要磨练发作力，中长奔磨练人体的乳酸耐受和有氧才能，主要靠耐力。
但是除了这些，在平常练习和比赛中，中长奔和速跑的武艺要领也有很多不同，上集讲了速跑的练习本事，这一集田田就来给各位讲讲中长奔的武艺要点！
举措本事
中长奔举措要点在摆臂（上肢）和落地（下肢）。要求跑进中躯干天然挺直，不要弯腰，两臂弯曲，以肩为轴前后摆动，切勿支配摆臂；跑进中两脚内侧成直线，落地点尽力接近肢体重心投影点，步幅相对较小，步频相对较高。
呼吸本事
依据一局部特点和跑速，中长奔跑进中两步或三步一呼一吸均可，随着跑速增快，呼吸频率也会相应增速。别的，呼吸历程我们应将眷注点更多放在“呼”上，呼气的顺畅能让我们的呼吸节奏愈加流利。
速率分派
中长奔的跑速要依据比赛职责和水平要求举行，要点是起跑增速勿太快，途中节奏需控好。想提高本身水平，尽力接纳匀速跑，如“定速巡航”就可高效节流体能；若志在取得好名次，则可依据对手情况接纳变速跑，进而打乱对方节奏，但低级跑者勿乱来接纳哦！比赛后程，就要依据对手和本身精力情况决定冲刺距离和办法了，比如若想要反超，寻常必要事先启动冲刺。
泉源：中国田径协会
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