谁说小短腿跑不快，这两样跟上一样会有好成果
有的人说腿短的人步幅小，想提高一局部PB难上加难，这个可不一定哦。
埃塞俄比亚长奔运倡导贝克勒他的身高仅有170CM（另一说163CM），拥有天下纪录和奥运会纪录。在5000米和10000米，他是这两个赛事的奥运卫冕冠军，2004年雅典奥运会10000米冠军，2008年北京奥运会5000米和10000米金牌。
跑步时速率怎样提升，有如此一个公式：速率=步频×步幅
以是，想要提高配速，有三种办法：
- 提高步频
- 加大步幅
- 两者同时提高
这看起来貌似很简便，但关于副业跑者来说，步频和步幅两者之中一定最少有一个会是弱项，乃至两者皆弱：既没有高步频，也缺乏大步幅。
长奔的时分，标准步频是3步/秒，也就是文首结论里提到的180步/分钟。步频和目标配速确定了，步幅天然也就确定了。平凡人在步行时的步幅小于1米，以1米的步幅来跑步不会太辛劳。步幅越大越接近身高，假如不腾空起来的话就基本没法跑，假如还要坚持一定的速率，就必必要好好训练相应的肌肉，使之充足健壮上心。所谓速率练习容易受伤，正是由于对此时肌肉承受的包袱变大所致。而如此过的训练，不是一朝一夕一挥而就的，必要有安分守纪坚持不懈的专项练习。
活动生理学的发起
步幅为一步的距离，以脚的中央为准测算。你走或跑一步后，两脚落地时中央的距离就是你的步幅。成人正常行走步幅约莫在65厘米支配，而跑步时步幅更大，由于两脚落地之间屡屡另有腾空的距离，如下图，步幅=蹬伸距离+腾空距离+落地距离。
步幅过大的直接后果是会增长肢体所承受的压力。关于肌肉力气充足的跑者（好比：博尔特）来说，可以轻松消化这些压力，但遗憾的是，并非每一一局部都具有这种才能。
更为糟糕的是：步幅过大意味着垂直挪动幅度也会相应越大。而当你在空中跳得越高时，落地就会越困难，以是步幅过大的跑步举措容易让人受伤。当步幅过大时，膝盖也会变得更直，脚后跟落地的力度也会更大（如下图），会分明低落保护膝盖的肌肉（大腿前侧股四头肌）吸取打击力的才能。而这种打击力会转达到膝盖的半月板、膝枢纽以及臀部和背部的脊椎，久而久之，将会大大增长肢体各部位受伤的风险。
关于必要进阶的跑者来说，练习跑步增速时步频会增长，步幅也会增大。但是到了一定水平，步频就不克不及再变快，只能提高步幅。然后，到了极限速率时，步幅也不克不及再变大。
当你刻意想着 “要提高步幅”时，很容易让肢体重心拖后，下熟悉地产生“刹车效应”（好比上图），如此的跑姿不仅听从差，并且很容易受伤（尤其是膝盖）。
请记取：提速的要点是——“有熟悉地让步频慢一点儿来坚持相反的速率”，你会以为重心变得比从前要高点儿了。持续练习，你的跑步才能就会提升，速率就会变快。即使依照相反的速率跑，也会以为比从前要轻松。跑步的基本准则：以不受伤为条件。别的，以下几点发起供各位参考：
1. 跑步初学者的步幅发起控制在1米以内。
2. 马拉松进阶者发起步幅朝着1.4米以上行进。
3. 优先眷注步频，大数据体现，180次/分钟的步频是跑步经济性最佳的区间。
渴望对各位有所协助
