打造梅威瑟和嘴炮的搏斗肌肉
作者简介：持续者张付
搏斗体能练习专家，国度散打队员专项体能教练，MMA专项体能教练，著有著作《打造搏斗的肌肉》。
刚显现俄罗斯副业MMA选手打死欧洲举重冠军的事变，不由有人会问，搏斗选手就不练体能不练肌肉了吗？显然不是。搏斗选手的肌肉体型不是单纯用来看的，而是用来输特别斗力气，增长搏斗武艺杀伤力的。今天让梅约瑟和”嘴炮”这对对手带着各位看看他们是怎样练肌肉的。
梅约瑟的搏斗肌肉练习:
1、仰卧起立出拳(图1)
功效作用:中心发作力练习，用以增长由中心到出拳动力链的整合发力才能。可以用《打造搏斗的肌肉》中的练习晋级体系由零基本一步步告竣。
2、对掌引体向上+静立对掌引体向上太空安步(图2)
功效作用：对掌引体向上坚持腕枢纽角度与拳击搏斗架势腕枢纽角度一律，练习拳法所需的上肢拉力肌群，上肢拉力肌群将增长拳法的蓄力后果，从而直接增长拳法的击打力。
静立对掌引体向上太空安步练习目标在于增长上肢拉力肌群的静立控制力，从而与上肢推力肌群构成拮抗肌均衡，这将增长拳法一连打击时的躯干安定性。
3、发作力坐姿荡舟(图3)
功效作用:切合拳法打击时背部肌群的发作力发力形式，这种发作力练习可以作为提高直拳拳速的帮助练习。
4、双杠臂屈伸(图4)
功效作用:悬吊体能形式下上肢基本推力练习，上肢推力肌群是直拳打击的直接力气源泉。
5、哑铃勾拳(图5)
功效作用:增长勾拳的击打力，同时增长一连勾拳时的三角肌力气耐力。
6、哑铃直拳(图6)
功效作用:增长直拳的击打力，同时增长一连直拳时的三角肌力气耐力，从而避免后方回适时疲劳抬手护头的情况。
7、绳索臂屈伸(图7)
功效作用:肱三头肌练习，提高上肢基本推力。
8、颈部伸抗阻练习(图8)
功效作用:增长颈部伸肌群的力气，增长头部的抗击打才能。
9、俯卧撑(图9)
功效作用:基本的推力肌群练习，增长直拳击打力的基本练习。
10、仰卧起坐(图10)
功效作用:基本中心前群练习。
11、哑铃瓜代出拳式推选（图11）
功效作用:增长一连直拳时的手脚共同才能，增长直拳时的三角肌瓜代发力与力气加成才能。
12、腹肌轮练习（图12）
功效作用:强上心的中心前群练习，深条理兴奋腹直肌，帮助提高腹部抗击打才能。
13、组合拳击打沙袋（图13）
功效作用:增长拳法组合打击应激体能本质，为一连打击发下体能基本。
嘴炮的搏斗肌肉练习:
1、引体向上（图14）
功效作用:基本上肢拉力肌群练习。练习拳法所需的上肢拉力肌群，上肢拉力肌群将增长拳法的蓄力后果，从而直接增长拳法的击打力。 同时可以增长摔法时的拉力发力才能。
2、升旗（图15）
功效作用:练习腹外斜肌和腹内斜肌，增长摆拳时腹外斜肌与腹内斜肌的力气加成。
3、杠铃前蹲（图16）
功效作用:腿部基本力气练习，前蹲干系于颈后深蹲，在同负荷的情况在股四头肌的发力比例更高。
4、发作力弹力带臂屈伸（图17）
功效作用:增长肱三头肌的发作力，肱三头肌的发作力更切合直拳时肱三头肌的实践发力情况。
5、屈腿仰卧两头起（图18）
功效作用:基本中心前群练习。
6、仰卧腹部抗击打练习（图19）
功效作用:在练习中心前群的情况下增长腹肌的抗击打应激才能，即增长腹肌在遭到击打时快速紧缩防守的应激才能。
7、腰负杠铃片深蹲（图20）
功效作用:腰负杠铃片使得负荷在站平面能形式下更接近人体重心，从而使负荷对人体站平面能形式力学布局干扰更小。如此练习出的腿部肌肉，更符及搏斗的要求。
8、吊环双臂力（图21）
功效作用:增长拉力肌群发作力，发作力更符及搏斗实战要求，同时练习肢体由拉力肌群到推力肌群的发力转换才能。
9、悬垂举腿（图22）
功效作用:中心前群下段练习，可以增长下腹的抗击打才能。也可以帮助提高膝击的发力才能。
10、瑞士球卷腹（图23）
功效作用:基本中心前群练习，练习在不屈衡形态下中心前群发力。
11、倒吊卷腹（图24）
功效作用:中心前群上段练习，增长出拳时的中心力气加成及腹部抗击打力。分外的收货：提高处表下位关闭式防卫的大腿内收肌群的发力才能。
12、发作力坐姿荡舟（图25）
功效作用:切合拳法打击时背部肌群的发作力发力形式，这种发作力练习可以作为提高直拳拳速的帮助练习。
13、腰负弹力带阻力练习（图26）
功效作用:增长冲刺打击的发力才能，增长打击愿望。
14、钢线横向改动（图27）
功效作用:增长中心改动的发力才能，关于摆拳的中心改动力气加成有练习后果。
15、双臂力（图28）
功效作用:增长拉力肌群发作力，发作力更符及搏斗实战要求，同时练习肢体由拉力肌群到推力肌群的发力转换才能。
16、组合拳击打沙袋（图29）
功效作用:增长拳法组合打击应激体能本质，为一连打击发下体能基本。
怎样零基本完成以上的搏斗体能练习？以上一切基于搏斗的力气与肌肉练习细节、练习办法及功效作用在著作《打造搏斗的肌肉》中有具体报告。经过练习，你也可以拥有梅威瑟与嘴炮那样输入杀伤力的肌肉！
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注：练习前请做好热身，并且封建练习，制止受伤
