100米短跑锻炼位置图(短跑（100米）技术动作分析，及辅助训练方法)

速跑（100米）武艺举措分析，及帮助练习办法

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速跑主要包含50米、100、200米、400米、4X100米等项目，寻常初中主要触及100米和50米。

一、速跑武艺口诀

1、起跑

各就位:双手平行于起跑线后，手臂挺直，两脚踏紧抵足板，后膝跪在前腿屈，头颈轻松勿乱摆。

准备:随口令深吸一口吻，重心前移臀抬起肩膀凌驾起跑线，臀部高于肩膀；两腿角度要相宜，高度注意蹬摆离。

鸣枪:两手敏捷推地，手臂积极摆动，双脚猛蹬抵足板，后腿积极前摆的同时肢体前倾，肢体重心由低到高。

(二)增速跑

起动时步长由由小到大渐渐增长，增长奔步频率，两腿增速蹬与摆。上体坚持向前倾，双臂快速积极摆臂要，幅度要大。

(三)途中跑

直道:上体一直端正或略微向前傾，腿部用力后蹬，髋部位用力向前送。跑步历程中，肢体尽力做到安稳，确保本身不会上下、支配升沉，两臂快速摆动肩膀要轻松。

弯道:进入弯道后肢体渐渐向跑道内侧倾斜，双腿内摆向外蹬。右臂摆动幅度要大于左臂变小离心率，让肢体紧贴眼线跑，弯道完毕身转正。

(四)冲刺跑

冲刺跑时，上体敏捷向前倾，即将步入尽头，要用肩或胸部前压撞线，两臂一直坚持水平均衡，冲过尽头后要向前跑动十几米举行缓冲。

二、速跑帮助练习办法

1、起跑摆臂练习

2、步频和步幅练习

原地快速高抬腿

行进间高抬腿

推墙壁高抬腿

抗阻力高抬腿

高抬腿接快速跑

后蹬跑

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