拳击运倡导速率本质的练习办法
一、先了解速率本质的分类。速率本质包含：反响速率，举措速率，挪动速率三类。
1、反响速率。是人体承受种种信号兴奋（声、光、触等）快速应对的才能。依据项目标不同特点，测定的办法也不同，好比速跑、游泳这些周期性项目主要承受听觉信号，而拳击运倡导主要经过主要承受视觉信号做出技战术反响。
(图：按住启动键，看就职何一个方位显现信号时，立刻用手触摸。反响速率受遗传影响比力大，是拳击运倡导选
2、举措速率。是人体或人体某一局部快速完成举措的才能。是完成武艺举措的紧张局部，好比后招直拳的击打速率，鞭腿速率等。
3、挪动速率。是人体在特定朝向上的位移速率，好比男人100米跑用了10秒，100米自在泳用了50秒等。
4、三种本质的干系：反响速率是，人体完成任何举措必需具有的才能。反响速率快，举措速率不一定快，而举措速率和挪动速率快，反响速率不一定快。
二、反响速率练习办法
1、信号兴奋法
a、安稳信号源单一信号练习。好比听哨音出拳；拳击单一武艺的组合拳练习；安稳组合拳套路打击，练习中一方见到另一方出拳立刻打出迎击拳武艺。
b、安稳信号源多元信号练习。让运倡导依据忽然厘革的口令改动练习办法，好比快速旋转，听到口令后立刻静力伏地，再听到口令后快速空击。
c、安稳信号源选择信号练习。好比拳击运倡导武艺练习时，一方打出后招直拳，另一方做出刹时反响，并打出相应的反击。
d、挪动信号源多元信号练习。拳击运倡导的反响时练习。
2、挪动目标练习
对挪动目标（拳、对手或教练）的厘革作出反响的练习办法。可用于搏击类项目标防卫举措练习，反响速率练习。
3、选择性信号反响练习
运倡导依据复合信号做出选择推断。主要提高运倡导对活动中显现的复合信号（好比对手的真假举措中的真举措）敏捷作出推断反响的才能。好比常会带各位练的，喊前手拳，你要打出后招拳，喊退，你打击；或是喊一、二、三、四某个数字时，队员作出相对应的举措等。
4、反响速率练习注意
a、要求运倡导注意力会合，练习中运倡导注意力会合，能让中枢神经处于一个比力兴奋的形态，使肌肉肌肉处于一个告急待发的形态，此时，肌肉的反响速率比处于处于松弛的形态可提高60%，这种告急待发的形态要偶尔间限定，5秒支配，最多不要凌驾8秒。有比赛履历的人会晓得，有的运倡导会在比赛时忽然“定”住，盯着对方，垂手待发，忽然打击或抓对方的迎击拳。
b、儿童的反响速率，有小孩的伙伴要晓得肢体本质提高的敏感期，6-12岁反响速率提高幅度较大；9-12岁阶段是提高反响速率的黄金时期。
三、举措速率练习办法
有一个很简便的准则，负重练习，去掉负重，速率增长。但具体到负重几多，练多久，间歇多久是必要具体成绩具体分析的。
1、事后加难法
加大难度，加大阻力举行练习，忽然将阻力，或难度规复到正常水平，这就是使用前方练习对神经体系的较高要求，而构成后续作用（痕迹作用），来好效提高举措速率。好比稀有的哑铃出拳，去掉哑铃后再做相反的练习，以提超过拳速率。包含弹力绳出拳、击打手靶等，现在美国拳击练习另有一种新的练习伎俩，好比练习后招直拳的出拳速率和安定性，在腰间系弹力带，牵引点在蹬转脚一侧的盆骨角，提上下肢蹬转的速率力气和出拳的举措速率。
(图：我国精良女性拳击运倡导任灿灿出拳速率练习中，曾取得2012年伦敦奥运会51公斤级银牌)
2、助力或减阻力练习法
好比弹力带出拳，协助快速完成出拳举措。在运倡导出拳时教练在最初的用力刹时，在其腰部给予助力等。以了解更快的举措速率以为。
3、变动练习法
变小完成练习的时间界线的练习法，拳击练习中很稀有，经过变小园地的练习，限定活动时间、范围和武艺举措显现经常，进而到达提高运倡导完成举措速率的目标。
（图：本科练习时期带运倡导练习中）
4、速率控制练习法
经过主动的对举措速率的好效控制练习来提高运倡导举措速率的感知才能，进而提高运倡导的举措速率。好比拳击练习时空击，徒手武艺时用慢速举行练习，了解肌肉轻松形态下的用力轻重、朝向、节奏等，然后以最大速率完成举措，如今基本功都要求如此去练习。
5、信号兴奋法
这个是比力幽默的，好比借助音乐节奏，伴随嗨曲的节奏而作出和谐一律快速举措，沙包、空击打都可以！很合适搏击类的项目。
6、举措速率练习注意
a、准确的武艺举措，由于举措速率是创建在一个武艺举措之上的。
b、反复做某一个划定举措时（好比手脚共同瓜代出拳）练习时，要去变动练习速率，制止速率安定在同一水平上，把最高速率和变动速率团结起来练。
c、举措速率练习强度较大，要求运倡导兴奋性要高，持续时间寻常不应凌驾30秒，反复的组数以不低落举措速率为条件，这是准则。
d、准备活动要富裕，该激活的激活，该跑该跳，高崛起来，如此练习会提高完成举措的质量，也制止活动损伤。
e、儿童的练习一定一定要把重心放在准确的武艺和准确的肌肉发力排序上，别的注意枢纽，脊柱和一些小肌群的力气，为今后的提高打下基本。
四、挪动速率这里不说了，讲点其他的
1、拳击运倡导在练习比赛中，必要不休的运用专项武艺，发扬速率力气本质，在这里起到决定作用的并不是肌肉体积。很多人以为肌肉块很大，他的击打速率就快，这是一个误区。
2、拳击运倡导在比赛中使用种种武艺，必要多次发扬速率力气，而起主要作用的不是肌肉体积，而是肌肉间和谐以及肌纤维的快速紧缩才能; 肌肉间和谐才能提高武艺举措也就能体现出更好的速率力气。
3、拳击运倡导体能与田径速跑、中长奔运倡导需求量是不一样的。拳击运倡导体能表如今无氧与有氧之间。由于每场比赛时间9分钟,每回合3分钟，在短时间内出拳，大局部时间处于无氧形态；你必需动起来，不动就要挨打，由于这是一局部项目，耐力与力气上的斲丧是很大的，以是，拳击运倡导必需具有速率耐力与速率力气，单纯的白肌纤维远远不克不及顺应拳击运倡导的需求，还要具有红肌纤维以供耐酸才能的维持。
4、刚刚说了，练习的反复次数以不低落举措速率为宜，间歇时间应确保重新练习时神经体系的兴奋、具有充足的强度及氧债的基本奉还，但要注意组间休憩不宜过长，不然会使运倡导的兴奋水平有较大幅度的下降，拦阻于运倡导举行下组练习。通常情况下，拳击运倡导在前组练习时产生的氧债，经短时间休憩，就能取得奉还。因此，为避免速率停滞的显现，可接纳1组5－6次，每次全速出拳10s支配（空击或沙包)间歇30s，再举行下一次，组间休憩3min的练习办法。
