排聚小讲堂：排球教学之扣球篇
正 面 扣 球
正面扣球是扣球中的一种基本办法。正面扣球面临球网，便于察看，准确性较高，运倡导可依据对方防卫布局，随时改动扣球路途和力气，有利于控制击球落点，因此是最好的打击办法。
（1）准备姿势： 站在离网3米支配处，两脚天然开立（右手:右脚前立，左手:左脚前立），一脚在前，另一脚在后，前后脚约肩宽站立，两膝稍屈，上体天然前倾，两臂稍屈天然下垂置于体侧，两眼亲密察看二传来球，随时准备向各个朝向助跑起跳。
（2）推断和助跑：起首对一传推断，到位球约莫给平拉开，快攻等战术球；不到位球，等二传传球脱手后看球朝向再上步；特别是不到位的调停球，一定要看准确二传出球朝向、球速快慢、弧线上下、球路是非，落点开网近网等，才开头助跑（小撇步：当球在空中开头下落时，即可助跑。
助跑的目标是为了靠迩来球，选择准确的起跳点，把握好起跳时间，使肢体取得充足的助跑水平速率，以便增长弹跳的高度，使扣球愈加上心。助跑的机会、朝向、步法、速率、节奏是依据来球的朝向、速率和弧线来决定的。因此，要全盘熟稔把握一步、两步、三步及多步助跑的步法。两步助跑最常运用，右手球员以先左脚后右脚排序助跑，左手球员以先右脚后左脚排序助跑。助跑速率由慢到快，步幅由小到大。
以两步助跑为例：助跑时，左脚先向前迈出一步，接着右脚再敏捷跨出一大步，同时两臂敏捷向体侧后下方划弧摆动，右脚以脚后跟先着地，敏捷过渡到全脚掌落地，左脚敏捷并上，落在右脚侧前线，两脚之间距离与肩同宽，两脚尖稍向右转、膝枢纽弯屈，准备起跳。
助跑时应注意：
① 助跑的第一步要小，目标是对正上步朝向，使肢体取得向前的水平速率，第二步要大，目标是接近球和提高助跑的速率，右脚落地支持点在肢体之前，有利于制动。
② 助跑举措要轻松而有节奏，不克不及过于告急，举措要严密连接，不克不及支解和中止。
③ 一边推断，一边助跑，注意把握好上步的时间，不克不及过早或过晚，二传球低时，助跑上步要早一些；二传球高时，则要晚些。
（3）起跳：在助跑跨出最初一步的同时，两臂绕体侧向后引，左脚在落地制动的历程中，两臂自后积极向前摆动，随着双腿蹬地向上起跳，两臂共同起跳用力上摆，动员肢体向上腾空，敏捷展腹，动员整个肢体垂直腾空而起。摆臂、踏跳、展腹三个举措是连接一气呵成，正中没有任何摆脱的多余举措，通常说一一局部的弹速快，指的就是这一环节。
起跳时应注意：
①两脚敏捷用力蹬地。起跳时，两脚一定以快速上心的举措踏跳，如此才干取得最高的弹跳高度。
②直跳时，踏跳、摆臂、展腹等三个举措的用力必需连接、和谐。如此才干协同配实用力，发扬最大的蹬地力气，取得最大的弹跳力。
③注意把握好起跳时间。如助跑上步过早，起跳时，举措慢一些；反之，起跳举措要快。
（4）空中击球：起跳后，展腹拉满腰弓，右手臂随即弯曲抬起，手肘略高于肩膀，右手掌天然放于眼旁，左手天然放于胸前坚持肢体均衡，牢记右手肘不成底于肩膀，肘肩腰三点连线的角度约为135度时，举措相当伸展，空中屏住呼吸，前臂弯曲至头后，上半身稍右转并敏捷左转收腹、收胸，依次动员肩、肘，前臂，重新后鞭甩至右肩前线扣球。扣球时，需提肩直臂在最高点处击球，击球点，肩臂，背这三点是成不休线的，以使腰背的力气可以经过臂延展得手掌伎俩处，击球时五指微张略弯呈勺形，并坚持得当的告急，全掌包球，掌心击打球的中上部，伎俩敏捷发作下甩，手指向前推压球旋转下落。击球点在起跳和手臂挺直最高点的前上方。
击球时应注意：
① 击球要准确。以全手掌击球后中上部或后中部，使全手掌包满球，手掌和伎俩控制球的朝向、弧线和落点。
② 击球时要有提肩举措，手臂富裕挺直，坚持高点击球。
③ 挥臂要敏捷，增速前臂的挥动速率，并有分明的抽鞭举措，猛甩伎俩，借以加大对球的作用力。
（5）落地：寻常情况屡屡是左脚先着地，为了制止单脚先落地形成膝枢纽损伤，应力图两脚同时落地。落地时，应从前脚掌先着地再过渡到全脚掌着地。同时顺势收腹、屈膝，以缓冲下落的力气，并立刻做好下一个准备举措。
几种不同的正面扣球
1.近网扣球扣球队员扣距网约50cm之内的球，称为近网扣球。这种扣球的特点是路途厘革多，力气大，速率快，路途短，打击性强。但容易被对方拦网。由于球接近网，起跳点要接近网边，扣球队员要向上垂直起跳，制止触网和过中线犯规。扣球队员起跳后，上体天然挺直，挺胸仰面，手臂尽力上举。击球时使用收胸举措发力，以肩为轴带入手臂向前上方挥动，在右肩前上方最高点击球，击球一刹时，手臂富裕挺直，用全手掌击球的后上部或后中上部，猛用伎俩，使球急速离手进入对方场区。击球后，整个手臂要 顺势吸收，制止触网犯规。
2.远网扣球扣球队员扣离球网1.5m以外的球，称为远网扣球。这种扣球主要依托转体收腹带入手臂挥动力气去击球，其特点是扣球力气大，弧线低，线路长，对方不易拦网。起跳后，仰面、挺胸、展腹，使肢体成反弓形。击球时，以敏捷转体和收腹举措带入手臂向前上方挥动，在右肩前上方最高点以全手掌击球的后中部或后中下部。击球一刹时，手臂要富裕挺直，伎俩要向前下方敏捷推压，手掌和伎俩控制球的朝向、弧线和落点 。
快 球
快球是扣球队员在二传传球前或传球同时起跳，并敏捷把球击入对方场区的中球办法。快球是我国传统的打法，它的特点是速率快、忽然性大、管束才能强，有利于攫取时间和窨，到达忽然打击的目标。
（1）近体快球：在二传队员四周约50厘米（约一臂之距）处扣的快球，叫近体快球。近体快球主要是打击速率快，常常使对方来不及拦网和防卫。近体快球不仅打击后果好，并且具有较强的保护作用，是副攻手必需把握的武艺。近体快球的助跑的距离应较短，助跑路途寻常同网的夹角坚持在45°支配为宜，扣球队员应随一传球同时助跑到网前，在二传队员传球前或传球同时，当球落在二传队员手上时，扣球队员应在二传手体前约一臂距离处敏捷上心起跳，当球上升到超过球网上沿一个半球高度时，快速挥臂将刚传出网口（球网上沿）的球扣过网。击球时，使用含胸收腹举措动员前臂和伎俩敏捷挥动，以全手掌击球的后上部或后中上部。
（2）半快球：半快球是在二传队员四周起跳，扣超出网口两个半球高度的球。半快球比寻常扣球速率快，比快球速率慢，队员可使用高点看清对方拦网者的手，以便改动扣球伎俩和扣球路途。半快球的助跑路途寻常同刺网夹角成45°支配，起跳寻常在二传脱手后快速跳起。击球举措与近体快球基本相反，主要使用前臂和伎俩增速甩动去击球。扣这种球的助跑角度、起跳举措、击球办法均与近体快球相反，只是起跳的时间较晚一些，寻常在二传队员传球脱手后，敏捷上心起跳扣球。
（3）短平快球：扣球队员在二传队员体前2m支配处，扣其顺网快速传过去的低平弧线球，称为短平快球。这种球由于速率快、弧线平，因此打击节奏快，在网上打击点多，有利于避开对方拦网，具有较强的管束和保护作用。扣短平快球时助跑距离较短，寻常助跑朝向接纳垂直网和斜网两种助跑。斜网助跑路途与球网成30°支配，扣球前，应依据二传队员的地点，调停好助跑角度和距离，选好起跳点，在二传队员传球前或传球同时起跳并敏捷挥臂截击快速平弧线飞过去的球。击球时，敏捷挥入手臂动员前臂和伎俩增速猛甩，以全手掌击球后上部或后中上部。也可依据对方拦网手臂的地点，在球平飞历程中寻觅击球点。
（4）平拉开扣球：扣球队员在4号位标志杆四周，扣二传队员传来的长距离的平快球。这种的扣球，二传球弧线低而平，飞行速率快，因此打击的忽然性大，打击地区宽，容易挣脱对方的团队拦网。平拉开扣球的助跑路途应接纳外绕助跑，在二传球脱手后，在标志杆四周起跳，在空中截击球。击球举措与短平快扣球基本相反。依据击球部位的不同，可扣出小斜线球或直线球。
（5）调停快球：在一传不到位、离网较远时，二传把球调停到网品举行快球打击，叫调停快球。调停快球要依据二传的地点和传球的朝向、脱手的时间，选择好助跑的角度、路途和起跳时间。应边助跑边察看，助跑的路途与球网的夹角要小，以便察看球的飞行路途和落点，使起跳点与二传球的飞行路途构成交织点。起跳时，左肩斜对网，右臂随来球顺势向前追击球。击球时，使用含胸收腹举措，带入手臂向前上方挥动，以全掌击球的后上方。手触球时，伎俩要有分明的推压举措，使球上旋。
小贴士：
抢点秘笈——固然了解这一步必要共同的是二传脱手后的球点！假如是四号位高球，那么球上升到最高点后，下坠的一刹那，黄金第三步必要立刻在球落点靠后一脚的地点倾力踏跳哦。 反之，假如您的水平较高可以寻求四号位平拉开球，那么抢击球点的黄金步伐必要在二传脱手后一刹那来启动哦！条件是您的partner二传水平较高！更具有两一局部的默契水平！
上图能很顺眼出三个第二点，两边平拉开以及后排快球的同步性，二传刚刚脱手，黄金步伐三人同时抢出哦！
扣球有一个很紧张的看法：人球干系，一是指人与球的前后支配的距离干系，即人与球的空间干系，二是指人起跳后可否在最高点击球，即人与球的时间干系。这两个空间与时间的干系组合决定了一个攻手终极的人球干系对否抱负。要坚持善人球干系，精良的助跑与踏跳是紧张，这必要攻手平常多练习，熟稔公道的把握不同高度，不同弧度来球的上步踏跳节奏。每一次扣球练习，在哪起步？上几步？在哪踏跳？空中举措对否公道？搞清晰了，才可到达听从，不然，不清不楚的乱跳乱扣，没弄明白武艺要点，扣一万个球，也是白扣。天天清晰的扣三十个球，赛过不清不楚的扣一百个球。
