2022北京马拉松赛记（群众选手完赛328）
2022年11月6日，完成了本人的第一次北马，按常规，写一篇赛记怀念一下。
一、关于跑者
如今的人都习气用“标签化”或“脸谱化”来形貌，在头脑里转了一圈，想到了几个词来界说本人，严厉跑者？（大局部时间是），装备党？（偶尔缴智商税），武艺流？（算是吧，最少读过丹尼尔斯博士的大作），久病成医？（被动成为），交际牛？（不算，固然总热心肠到场跑团活动，但基本跑完就回家），这就是我。
数据化表达，约莫就更直观了。跑龄4年，跑量将近9000公里，全马PB316，半马PB132。2020年后偶尔跑山越野，最长距离只跑过崇礼的60km。
二、与北马的缘分
18年炎天开头跑步，6分派，10公里要跑1个小时的水平，小白。经过跑团才晓得平凡人也可以跑北马，但当时分水平达不到，没有成果，也没有参赛资历，看着跑团的跑友们快乐奋兴地到场北马，仅有倾慕的份。
本人只好稳稳地堆跑量，当年10月份到场了本人的第一项赛事，安德玛资助的摇滚半马，在奥森绕两圈，挺好玩，跑了146，终于有了成果证书。
有了证书就可以大范围撒网了，19年报名了北京长奔节（半马）和北马，都没中签，再次看着跑团的跑友们欢欢乐喜地去到场北马了。小鱼照旧网到了两条，中签了哈尔滨马拉松，抢到了（先到先得）沈阳马拉松的资历。8月的烈日下，哈尔滨首马353，两周后背靠背的沈阳马拉松由于精力没规复，只跑到404。
20年，抗疫元年，北马取消了，整个一年都没有比赛。本人到场了两次越野赛，宁愿入坑。
21年，侥幸女神终于眷顾我了，4月份到场了一次校园半马136；紧接着中签了北京长奔节，天安门-鸟巢线路，第一次在天安门广场动身，很冲动。被动伤风未愈，只跑到145；5月中签了北都都市副中央马拉松，形态不错，跑到了330。
炎天没偷懒，持续在练，终于中签了北马，无比渴望，赛前LSD时居然把半马PB刷到了132。厥后疫情情势大势所趋，先是崇礼168越野取消了，再次传来消息是北马第二次被取消，转为线上赛。憋了一身的精力，含泪在原定北马开赛的当天早上，本人围着小区1km多的环形路，跑了将近40圈，把全马PB刷到316，给本人艰苦的练习画一个句号。
22年，仍然渴望着北马，秋日到了，各地赛事纷繁取消，以为北马又要再一次放鸽子。10月4日吧，我记得，组委会忽然传来消息，说北马能办，必需办，客岁中签的名额会保存。欣喜，又有点不完善的遗憾，北马，没有在最好的年岁遇见你，但终归是来了。
三、备战练习
22年开春的时分做了一个小手术，停跑了不到一个月。再规复练习后，为补上欠下的跑量，有点急于求成，然后就把跟腱拉伤了。还好一年一度的校园半马也取消了，就没持续加练速率。带着伤每个月200公里的有氧到混氧配速跑。
时期报名了崇礼，没太在意，以为照旧会取消，就没加练爬山。出乎意料的是，崇礼居然顶着压力准期举行了，基本相当于裸考。60公里和2300米的爬升，搞了将近11个小时，才完赛。固然不太难，但也告捷地把本人的伤又增重了。
到8月份熟悉到，这种带伤练习的后果不佳。转为变小跑量，积极医治，以是9月份的跑量掉到了140公里，10月听到北马举行的消息挺奋发，也才把跑量加到170公里。此中十一假期爬了一次三峰plus线路，33公里爬升2800米，再次把本人搞伤。不但搞伤，还着凉伤风，不休沥沥拉拉到月尾才算好。
赛前的最初两次练习，一次是458配速跑了一个半马，一次是428配速跑了一个15公里。前赶后错，肢体形态没允许来一个30+的LSD，以是本次比赛内心是没底的。
赛前本人猜测，一定会跑崩，但不晓得会在几多公里，约莫半马后，约莫30公里后。第一次的北马，它找上门来，我只能接着。
四、装备
武艺不够，装备来凑。
工欲善其事，必先利其器。
作为非典范装备党，正反两方面，怎样说都有理。11月4日领到的参赛包，除了阿迪的跨栏背心留个怀念，盐丸能带着，其他的装备都得自备。4-5号天气真的好，阳光芒媚，和入冬的季候很不和谐。天气预告说11月6日当天阴，11点之后有约莫下雨，温度4-12度支配。翻译过去就是，快点跑，跑得慢就赠你们一个冰桶挑唆的附加项目。
纠结穿什么，这之前的户外跑，我以前是穿长袖T恤+皮肤风衣，再冷就要上羽绒马甲了。但毕竟这是比赛，还得能少尽力少。赛前恰好遇上京东双11抢跑，囤了C家的一些配件，正幸而赛场上查验，以是装备重新到脚的清单如下：
头顶：compressport的空顶帽
上半身A方案：X-bionic invent 4.0的长袖T
上半身B方案：印着本人公司名字的Adidas速干T+迪卡侬袖套（客岁对公司有允许，最初在比赛中的选择）
手套：迪卡侬薄手套
腰包：compressport free belt pro腰包，自带号码扣
短裤：Nike Aeroswift紧身短裤 team Kenya
腿套：compressport R2V2腿套
袜子：Aonijie trail run 五指袜（没蹲到injinji好价）
鞋子：Nike Alphafly Next%
跑表：Garmin Forerunner 245
补给：迪卡侬32g能量胶2支（方案是3支，没时间去买了），康比特盐丸2粒装4组
爱心：临动身前，媳妇给我拿了两贴暖宝宝
装备的体现，按下不表，在赛后再做点评。
五、比赛日准备
写过好多次赛记了，赛前的准备基本都是一样的，这次再写一下吧。
周六照旧要陪娃的，早上带娃去国贸上溜冰课，然后去给媳妇修手机，延长了好久，中午一点多才弄好。没正派用饭，在修手机的场合买了烤鸭外卖，吃了很多，油滋滋，很香。
正常的话，照旧发起吃面食，积累糖原，我这几多有点安于现状了。疫情仍然严厉，娃中午的舞蹈课取消了，我回家先睡觉，积蓄精力，由于我晓得夜晚我也不成能早睡。
不休睡到6点多，起来吃了饭，干点杂事，10点半之后再去睡觉，睡前喝了山楂果茶，王哥从第一次赛马教我的秘方。比赛的前夜总归睡不踏实，我以为没过多久，看一入手表，12点40多分，再晕乎乎睡着，再看手表，3点10多分，再睡，再看手表，3点半。距离小了啊？就如此，每隔20分钟看一入手表，到了4点半再也睡不着了。
起床，上厕所，沐浴，抹凡士林（腹股沟、腋下和neinei）和吃早饭。面包，牛奶，一根香蕉，换上比赛服，反省参赛包，再上一次厕所。5:45，王哥来电话，我俩下楼去做地铁。
6点钟坐上了地铁，满是拿着北马纯透参赛包的伙伴们，大概看手机，大概在眯瞪，也有COSER穿着本人喜好的打扮，各位基本都没语言，互相用眼神在交换，显得告急而宁静。
6点半到了前门地铁站，出战后，看到了大步队，人流声势赫赫地蛇形列队出场。望着路灯下的前门楼子，气氛一下子就烘托起来了，那种肾上腺激素发作的以为，北马，我来了。
六、赛前半小时
家离得近，原本不想那么早来冻着。到了才发觉，入场的步骤照旧很耗时间的。天安门广场动身的比竞走过一次半马，从东北角入场，一过来就先要存包。过安检时不让带水，我恰好把带的一罐红牛喝掉。刷脸过安检后，找个角落把衣服换好，在去存包的路上，人流以前走不动了，一步一挪，沙丁鱼罐头似的，冷什么冷，人挨着人，加上兴奋，完全以为不到冷。
天阴森沉的，和广场上人们的热情构成了剧烈的反差。大喇叭以前开头带各位热身了，看人流走的速率，内心有些发急。既来之则安之，人流要沿着广场西侧路先向北，绕过这个存包区，掉个头，再向南走回到前门楼子和毛主席怀念堂之间的路向东，到了广场东侧路再向北。最前方动身的是特邀选手和A区，然后依照字母排序，顺时针甩尾，不休盘成一条长龙。
我挤到B区的时分，以前7点15了，看到了莲哥，开头一同做热身，此时第二轮热身也快完毕了。不外好神奇的是，我做了几个高抬腿和后蹬腿，膝盖、髋和踝枢纽居然没有任何发皱的迹象，肌肉也弹性十足。我勒个天，冲动兴奋是可以代替物理热身的？封建新发觉啊。那肢体形态，求战愿望剧烈，以为随时可以动身了。
不外我照旧依照本人的习气，做完了一套重新扫脚的热身操。然后去列队上厕所，实践上没什么可排放的，就是最初一个步骤要完成才踏实。这次北马没准备那种长条形的小便池，而是一个个小便器，大大低落了轮转听从。另有人在排蹲坑，那还能来得及起跑吗？
上完厕所，回到动身区（B区最初挨着C区的地点），以前开头唱国歌了。心境兴奋到极点了，随着吼完，以为肺里的浊气已全部都消弭。很快，掌管人公布了向导发枪，远远地“啪”的一声，C区寻求成果的跑友一下子涌了过去，差点被撞倒。
我无欲无求，不紧不慢地把手表和手机设置好，随着人流向出发点的拱门走去。1分40秒支配，跨过计时毯，按下动身按钮，飞跑吧，少年。
七、赛道上
1、0-10公里
冲出出发点，人并不如想象中的挤，主要是马路充足宽，想跑快的话，人缝之间的social distance让你游刃剩余 。有点像小时分的兵戈游戏，滴滴答滴答，冲锋号响了，各位冲啊，去攫取反动的成功。
这时分身边有个女孩找不到了允许带本人跑的兔子哥，大声在痛斥这个亏心汉，“说好陪我跑42公里的，这才200米你就不见了？”我途经喊了她一句，加油吧小姐，再不跑就赶不上2路汽车了。
300米左转上了长安街，我看到了莲哥，他正在对着毛主席像比划大拇指，仿佛在说，“毛爷爷，赐予我力气吧”。我俩并行跑了几百米，我以为本人肢体形态不错，身边满是人，丢失了参照物，分明不晓得本人毕竟跑了几多配速，只是以为腿有劲，有弹性。
没到南长街路口，就听到咕咚报时了，第一公里445，不快不慢的配速，心率还在低位。溜边，往前出溜，过了中南海大门口，过了府右街，第二公里配速分开了434，提高了10秒，以为还能再快。但本人想压压，别整得太兴奋了。
路边护栏外，有很多观众在给选手们加油、照相，长安街很空旷，加油声刚刚够冲破寂静，不算是很繁华。这一大早上的，能来就不错了，辛劳了。
在西单之前追上了330的兔子小队，有20-30人，没跟他们一同，按本人的节奏在跑。接下去的3公里的配速分散是433、434和431，很稳，心率上到170支配了，但不累。前5公里用时23分钟，均匀配速436。
跑着跑着，在长安商超门口追上一个哥们，一边跑一边在给同事打电话聊事情，被动偷听了一段。这哥们挺不容易，我敬仰，敬仰的是人家在430支配配速下，呼吸顺畅，言笑风生。然后大步队就分开了第一个坡，木樨地桥。平跑历程中，没以为长安街上这么多人，到坡底才发觉，密密层层的人铺满了路面，有点茂密恐惊症那种以为。
精力足，第一个坡没费力没以为就上去了，完全没影响配速，第六公里434，反而本人坡的第7公里，由于没怎样收腿，靠重力势能把速率悠到了427，全程最快的1公里。
人照旧很多，没有跑散开，过了军博和世纪坛，到公主坟环岛拐弯的时分，是第8公里，配速437。长安街这段路以为路面比力湿润，应该是洒过水，但不多，躲着点跑就行，不躲的话，Alphafly的橡胶仿佛也不滑。必要注意的是尽力躲着点井盖，踩上去脚感会有分明厘革，影响心境，打乱节奏。
拐过公主坟向北跑，是三环辅路，路面忽然变窄，原本以前渐渐散开的人群又被压实归来回头。路窄又被护栏隔出一个缓冲带，观众离我们约莫有3米支配，护栏内每隔一段距离就有个站得笔挺的武警，酷酷地，脸朝外。
武警小哥站在护栏内，固然便服裤子是宽松版的，但一个个PP都很上翘，他们怎样做到的呢。这着实有点影响比赛选手啊，主要是女选手吧，挑唆怎样做到波涛不惊。
这段路开头略微有一些小迎风，以为不如在长安街那段惬意，到花圃桥之前分开了10公里，这两公里的配速分散是430和434，自始至终地稳。这5公里用时22分45秒，比前5公里少15秒，均匀配速433。
前10公里，关于本人赛前的练习来说，以前不慢了。但跑在人群中，基本没有疲劳感。也没有太担心，由于担心也没用，该来的早晚会来。
2、11-20公里
花圃桥左转再向西，终于以为人散开了，印象里这一段路面很寻常，有些坑洼不屈。到车道沟桥有个小坡右转到了昆玉河辅路向北，跑了不到1小时，这段迎风有点加大了，凉，后背有些以为。临动身前媳妇给我的暖宝宝，我把它贴在了后腰部位，不休暖暖的的，给了我很大支持。
我的补给战略是15/25/35公里吃胶，20/30/40公里补盐丸，以为本人不休没怎样出汗，不渴。到了14公里支配，我把右手手套摘下了，塞进腰包，掏出能量胶，撕启齿，远远看到15公里补给站的牌子，把胶咬着吃进入。天气冷，胶比力黏，我不敢糜费（由于少带了一支），吃了一遍，另有手像赶牙膏皮那样又捋了一遍，吃干净。
恰好进补给站，右手做进站手势，侧转头，后方的人给了个反应，靠边，取了半杯魔力（资助商）能量饮料，喝了一口，把口腔内剩余的胶漱下去，没喝完，把纸杯扔进渣滓桶。做这些举措时，脚步只是降速，并没有停，做完后，再往前快步分开补给区。
这5公里用时23分15秒，比上一段慢半分钟，均匀配速439，应该有进站补给的影响，别的迎风和这一段上下坡也有干系。我和金双约好了在这里加油，我靠边跑了一段，没望见他，亏心汉，不克不及等啊，持续行进吧。
再往北就到东南四环了，右转走辅路，风呼地一下就更大了，刮了一些土。就情况而言，整个旅程中，就这段最不惬意。跑到这里，我以为有点累，最分明的就是不再能跨越身边的其他选手了。我跟在一个哥们死后跑了几十米，想让他破破风，但是他太瘦了，本人都有点弱不由风，挡风后果不抱负。再看了看身边的人，也有男女搭配组合，女生紧跟在男生死后。我想照旧别已往凑繁华了，圈外人插足，男女男的寓意多不佳，独立重生，艰苦屠杀吧。
苦日子很快完毕了，在稻香园桥左转到了海淀南路，有高楼和树木的拦截，风小多了，总里程也分开了20公里。照旧事先准备好了盐丸，看到补给点前塞嘴里，到补给点仍然只喝了小半杯功效饮料。这5公里我用时23分42秒，又慢了将近30秒，主要就是被风吹的，下主要是到这里，发起随着大步队跑，应该会好很多。这段的均匀配速是444，这个数我熟，是半马140，全马320的标准配速。
3、21-30公里
20公里后，很快就分开了半马，全凭惯性在跑，开头入定了，头脑放空，没有想任何事，仿佛思索也会斲丧精力，要省着点儿。半马用时138，是此中规中矩的用时，后方还要天然掉速的话，反算全马用时应该在325支配。这段处于相对安定期，就是傻傻地跑，也碰到了一个大神，穿了双拖鞋在跑，是那种厚底的活动拖鞋，秀儿。
一块向东，太阳仍然没出来。过了学知桥厥后到22.5公里的补给站，有能量胶，志愿者递给了我两支，家剩余粮，我内心踏实了。但疲劳感渐渐产生，我很熟习，那种撞墙前的以为，该来的总归是要来了。在花圃东路左转之前分开了25公里，这一段5公里用时24分09秒，均匀配速450，最初的4字头。
路边加油的观众渐渐多起来了，第二波约好来助势的同砚仍然放了鸽子，亏心汉再+1。撞墙了，跑不动了，但是并没有慌，原本也不方案PB，直接徐徐降速。原本在身边一同跑的其他人一点点超了已往，固然也有和我一样的撞墙选手，也在挣扎。
我正在想怎样应对，闻声死后有人喊“达美一哥，加油啊”，应该是看到了我T恤上的印字。我说没劲了，兄弟们先上吧。然后被他们的排成方阵的小分队“吞没”了，我混在他们的人群中，跟了几步，以为不是我的节奏，就再次躺平，任他们跨越已往。像极了被大怪兽吞掉，又当臭臭被拉出来。
花圃东路向北穿过志新桥到志新路，颠末了几所高校，门口有专业的芳华美少女啦啦队给各位加油，也甚是繁华。这个时分我正派历着撞墙调停期，不休被跨越。再拐到学院路向北，再右转上科荟桥，这时分终于磨掉忧伤的5公里，分开了30公里的计时点。我吃掉两粒盐丸，准备上桥，北马最大的坡。这5公里用时25分49秒，配速直接到了510，每公里掉了20秒，典范的撞墙。
墙撞得多了，也撞出履历了。别和它硬着来，认怂得永生，但凡有克服它的愿望产生，只会输得更惨。调停呼吸，腿迈不动，就降步频，减步幅，怎样惬意怎样来，横竖就是不要停下去。假如停下去，再启动，基本很难找回节奏，会堕入走走停停的循环中。
4、31-40公里
31公里是科荟桥，在30公里这个特容易撞墙的路段搞大坡，是马拉松线路计划者常用增长难度的做法。吃过亏，血泪教导是2019年沈阳马拉松30公里的跨浑河大桥长坡，叠加暴晒，崩到直接停下走。还好这两年爬山多，爬这种坡基本就不算个事，并且冷飕飕的天，连汗都没出几多，想那样崩都难。
爬上桥，攒的重力势能不克不及糜费啊，下桥就略微跨大一点步子，固然有点戳腿，但比跑山的陡坡速降，这仍然是小case。原本想最初再总结装备的，但在这里不由得要夸一句，Alphafly的ZoomX厚底减震一点都没衰减，把下坡的打击力缓冲到没形。
刚下桥，闻声有人喊我，是同事带着举家来观赛兼给我加油。很兴奋，有了主场的以为，心境为之一振，打了个招呼，更上心地向前跑去。是不是更上心，我不晓得，内心上以为是。
到了奥林匹克公园的场馆群四周，开头真正的九曲十八弯。我怎样以为人又开头多了呢？应该是一方面后方有匀速派的追兵迫近，另一方面越来越多的人崩掉被我追上，真正的崩，停下去走着的那种。看到了一个“发奋图强”的紫背心男选手在走，我照旧给他喊了一声加油。我也虚得很，警惕地维持着本人的节奏，依据肢体反应随时调停脚步和呼吸，有点冲浪的以为，同流合污，横竖就是不想硬变节奏去费力气了。
林萃桥下，右转上五环辅路，路书上说这是最初一个坡。此时都有些麻木，有坡吗，噢，以前过了。就是如此一个形态分开了35公里，吃了一支胶，完全品不出什么味道，就是以为很硬。温度有点上去了，我摘掉了手套，用手抹了一下鬓角，满是白色的盐霜。不记得出这么多汗，盐岂非是直接析出的？这一段的5公里用时26分58秒，配速524，较前一段配速掉了14秒，是全程最慢的5公里。最慢的意思就是此时无路可退，要止跌上升，绝地反击了。
腿麻归腿麻，头脑照旧清醒的，尤其是盘算才能。还剩7公里多到尽头，此时用时不到2小时50分，假如本人还想跑进330，那么这7公里的均匀配速不克不及比530再慢了。我第35公里的配速是531，不克不及再下滑了，稳住啊。
接下去的第36公里是全程最慢的，配速532。这时分正幸而奥林西路的大S弯，很多高校助势团一字排开，隐隐看到一个饮水思源，一晃而过。我纠结要不要提起一些速率来，又以为另有7公里，就那么一点余力，发力太早就没有存货了，以是照旧稳住先，再等等。第37公里配速531，没再掉，稳住了。
拐过大S弯，是一段折返路段，能看到劈面的选手们，围观的群众也很多，锣鼓喧天，遭到了些许鼓动，小幅增速。第38公里配速518，第39公里配速510，比力着330完赛的时间表，给本人攫取了一些余量，不再告急。
这两公里跑得很专注，连家人喊我的名字都没听到。姥姥姥爷带着小e在39公里折返点给我举牌加油的（妈妈带小i去爬大觉寺了），我错过是我的遗憾，他们看到我，我也算了一个希望，由于他们向来没看过我比赛的情形。家人还专门制造了加油的牌子，听说武警小哥哥不让举，被动还接纳了游击战的战略。
这段路看到一对情侣，挎着胳膊在跑。女的跑不动，不休在叫苦，男的不休勉励，拖拽着女生，和连体婴儿似的，那种只羡鸳鸯不羡仙的画面。
以为到时间够用了，第40公里轻松了一下，配速就分开了520。原本37-40公里支配要再补盐丸的，不寻求成果，不想冲刺，也懒得折腾，就没补。总体上这一段的5公里跑得比力警惕，止住了下滑趋向，为跑进330打响了偷袭战。用时26分53秒，比上一段快5秒（差距基本忽略不计），配速523。
5、41公里-尽头
40公里完毕的时分，用时3小时16分，还剩2.2-2.4公里（思索得手机有实践线路的偏差，这次手机全程下去是42.39公里，思索到局部转弯的绕路，可以说十分准确了）。最初两公里放到只需不凌驾6分派，基本可以确保330以内完赛。
第41公里时，开局被我跨越的330兔子团队遇上去了，领队的兔子不休地给各位加油，鸡汤灌得饱饱滴。没什么可保存的了，不愿被他们凌驾，又不想太累，就在本人才能范围内增速吧。这两公里的路仍然很绕，但路牌都以前以百米为单位举行提示了，速率还可加起来了，这两公里分散用时508和459。
望见尽头拱门了，固然冲动，但不想再积极了。通常这个时分，我都是大踏步行进，把最初半格电量耗光，向前赶个十几名。而这次彻底佛毕竟了，宁静地跑完，计时器，体现3小时30分27秒。我动身时应该是1分40秒支配，减掉后净用时一定少于330了。短信来得很快，成果出来了，3小时28分37秒。关于本年的练习情况和肢体形态，我挺满意的。
八、赛后
领了完赛包，饮料、水、毛巾、香蕉，固然另有标致的奖牌。喝了一杯姜糖水，领了存包，换上衣服，就地坐着歇了会儿。身边满是兴奋的跑友们，复盘沿途的比赛历程。我不太累，跟腱也不疼，只是懒得主动拉伸，那照旧累了，嘴硬不供认罢了。
去到拉伸区，排了一会儿队，让按摩师给我做了一遍被动拉伸。我腿太硬，不佳拉到位，给按摩师辛劳半天。这个时分才发觉小腿肚子很硬，做拉伸时多次想要抽筋，都给按回去了。拉伸终了，给姥姥打了个电话，她们在小巧塔等我，就和她们会合回家。补了一顿烤肉，胃口不错，抵家沐浴称体重，发觉没什么厘革，看来这次比赛斲丧的体重，只是一顿烤肉的份量。
今天查了成果，说本年的北马一共有15011人完赛，我排名2150名。
九、再说装备
都说细节决定成败，赛后看讯息，说这次比赛中的几个妙手，由于在补给站没有“一击而中”，打乱了节奏，输掉了比赛。关于我们群众选手，没那么夸大，但这次比赛中用到的装备，没有一个掉链子的，成为木桶效应里那块短板。
最大的元勋应该是这双Alphafly Next%的跑鞋，这是客岁买的一代，这次比赛圆满地完成了职责，挑不出弊端。减震和回弹都是满分，厚底鞋过弯的安定性也可以，毕竟最初十公里太绕了，我没细数转了几多个弯，掉头弯就有3个。
Nike家的这款紧身短裤也不错，紧箍大腿，变小肌肉震颤，节能，并且不磨裆。穿它特别踏实，崇礼60公里山路也穿的它。
Compressport家的产物第一次用，腿套比迪卡侬的轻很多，面料致密，紧缩性强，最少全程都没有小腿抽筋的以为。比赛完，小腿也没有任何不适，很给力；空顶帽中规中矩吧，很轻，没有束缚感；腰包大赞，号码布卡扣制止了别针的风险，360度通廊是储物空间拿能量胶，暂存手套都很便利（别藐视这一点，路上净是丢了的单只手套，估测是选手往腰包里放的时分不警惕掉的），就是以为有点丰富，估测炎天不太好用。
Garmin forerunner245的手表续航真的强，跑完全马，电量还剩78%。
Aonijie的五指袜也圆满完成职责，没以为，就是没弊端。
还要感激公司资助我的adidas速干T恤，固然小一码，照旧担当了磨练，没有磨腋下。
十、总结
不想方方面面地说一遍了，只提两点。
一是再一次熟悉到，关于群众选手，马拉松是一个不测很少的项目，有几多练习量，就有几多成果，严厉正干系，很准。换句话说，没有太多捷径可走，踏踏实实地把基本练习夯实，然后静待花开，就可以了。
二是不休地在失败中总结履历教导，撞墙不成怕，大局部人都市碰到。熟习本人的肢体情况和才能界限，在困难时候做出准确的选择。欲速则不达，意志力要有才能做支持，不然只会增速地耗尽本人的体能，垮掉。
对不起，刚刚又想到了第三点，进站补给战略。这种阴冷的天气下，没出几多汗。我补了3支胶，两次盐，没吃任何别的食品。液体只是在补给的时分喝了一点功效饮料，5次一共应该没喝到500ml的液体，总体以为也没太大影响。从前到场马拉松一块上吃吃喝喝要停下去，影响节奏，每次进站形成的影响要延误约莫30秒。假如真的是寻求成果，发起不要吃不要停，胶+盐，进站拿水就走，全程应该能省好几分钟吧。
到最初了，想了半天，就底下这句话吧。
享用生存中那些约莫性，捉住它，完成它，并乐在此中。。。
2022年11月9日 光宇纪录于北京太阳
