如何练习一百米短跑(体育生百米强化训练方法)

体育生百米强化练习办法

一，100米速跑小本事

1．比赛前深吸气，比赛途中尽力不呼吸。2．前30米重心向前，中程调停归来回头，后30米向前做好压线的准备。

3．摆臂时手指轻松，没干系握。

4．起跑使用脚尖，中程及今后换成前脚拿。

5．摆臂要上心度和速率。

6．跑的时分要有自傲，应该在跑之前先使自已高崛起来，使大脑运转更快，如此更能在启动时快的速率冲出去。

7．跑的时分将重心放高，这也是一个小秘诀，你要把本人想象成大高个，腰挺直。

二、起跑武艺

1.听到”各就位”口令后，下蹲，两手的4指并拢与大拇指成八字形置于起跑线后沿，两脚依次踏在前后起跑器上，脚堂紧贴起跑器，脚尖触地表。

2．听到”准备”口令后，臀部抬超，与肩同高或稍高，肩部稍超出起跑线，体重主要落在两臂和前腿上，前后小腿趋于平行，两脚紧贴超跑器抵足板，整个举措要求连接、和谐而上心，注意力高度会合

3．最初听到枪声，两手敏捷推离地表，两臂屈肘上心地做前后摆动，两腿依次用力猛蹬起跑器，使肢体向前上方活动，后腿敏捷屈膝向前上方摆出，同时前腿快速上心地蹬伸髋、膝、踝三个枢纽，以较大的前倾姿势把肢体向前推进。