五个提高你脚下速率、和谐性另有均衡才能的步伐练习

各位好，今天我们分享五个提高你脚下速率、和谐性另有均衡才能的步伐练习，渴望各位喜好！

关于这些练习，我们可以把它们作为热身的一局部，大概我们它变成练习课，我们可以增增反复次数和组数，我们要做的就是把四个标志盘互相分开一步放好，我们如今开头：

第一个练习：

第一个练习，我们在外侧两个标志盘之间的三个空档中举行，从随意一边开头，在前两个空档之间只必要两步，然后我们跳到第三个空档，单腿坚持均衡，坚持一秒钟，接着跳到另一边。

图1-单腿坚持均衡

落地时要坚持均衡，然后向相反的朝向反复这个举措，以是我们在做那些快速的脚下举措时，手臂要同步摆起来，单腿坚持均衡，并侧向腾跃，关于这个练习，发起统共做10次，5次从右到左，5次从左到右。

图2-快速脚步

第二个练习：

练习二我们要绕着每一个标志盘快速地前后跑动，然后单腿着地腾跃到另一边，确保我们坚持一秒钟，完全均衡今后，然后再朝着相反的朝向反复。

用手臂驱动好坏常紧张的，这将协助我们变得愈加和谐，跑动得更快，协助我们改动朝向，在球场上更好效地跑动。

图3-前后跑动

还要确保我们有一个中止，以是我们要低落重心，膝盖稍微弯曲，这将迫使我们积极坚持均衡。特别是当我们把重心从一边转移到另一边时，我们真的必要紧缩那些肌肉纤维来均衡我们的重心。

图4-均衡重心

第三个练习：

关于练习三，我们照旧横向练习，这次我们必要更多的和谐性，以是我们一脚进一脚退，然后我们到下一个空档，我们一脚进入，一脚出来，然后我们两只脚跨进入，反复这个举措直到我们从标志盘的一边到另一边。

图5-横向练习

然后在归来回头的时分，要用相反的脚，以是我们要让手臂和脚同步活动，相反能训练和谐性。要把握什么时分把一只脚放在空档中，什么时分再把两只脚放进入，从左到右反复10次，每边5次。

图6-手臂脚步同步

第四个练习：

关于练习四，我们持续举行横向练习，但这次我们在每个空档中插进两只脚，而不是像练习三那样，一只脚进入一只脚出来，而是两脚进入，然后两脚向后，接着我们持续走到下一个空档，反复这个形式直到我们不休走到标志盘的另一边。

图7-两进两出

以是我们可以更快一点，把我们的膝盖举高一点，让手臂和脚的举措同步起来，如此我们就可以更快了，尽约莫快地出入，尽约莫少地在地表停留。

和之前的练习一样，发起统共反复10次，从左到右5次，从右到左5次，假如我们想把这个变成完备的练习，我们可以反复三组。

图8-膝盖举高

第五个练习：

在练习五中我们将做和练习四相似的举措但这次不是横向练习而是向前和向后练习，以是我们在标志盘前两下，标志盘后两下，然后我们持续到下一个空档

图9-前后练习

正如我们在这里看到的，我们坚持双脚与肩同宽，确保我们是活动的姿势，以是用手臂和双脚同步，向前两次，再向后两次，接着到下一个空档，和前方的练习一样，发起反复10次，每个朝向各5次。

图10-双脚于肩同宽

今天的内容就到这里，更多出色足球教学敬请持续眷注足球之路！