马拉松是一种磨练
不少人都听说过马拉松，乃至了解马拉松的劈头，可他们不赛马拉松，也没想跑，由于在他们眼里，马拉松有点吓人。这又是怎样个说法儿呢，让我们把研讨目标——“马拉松”推上扫描台，看看没跑过马拉松的人们怎样说。
A
扫描师：贾艳（国企员工）
扫描后果：“原本还以为马拉松就是个长奔已，厥后晓得赛马拉松容易受伤，才明白这项活动有一定的伤害性，不克不及随任意便到场。”
扫描详解：信赖不少人都听说过马拉松的劈头，那和一场战争有关。这场战争是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边产生的，雅典人终极取得了成功。为了让故乡人民尽快晓得成功的喜信，统帅派一个兵士回去报信。那是一个相当尽责的兵士，他一个劲地快跑，不休地跑，当他跑到雅典时，早已上气不接下气，冲动地喊完“我们成功了”之后，就倒地身亡了。为了怀念他，才有了厥后的马拉松赛。
这一典故就富裕分析，马拉松的确存在一定的伤害性。别的，也有讲义提到赛马拉松（“赛马”）的本事和注意事项。假如赛马拉松和操场上孩子们上体育课到场的跑步一样的话，信赖也不会有伤害一说了。
贾艳说，由于马拉松是剧烈活动，不是一切人都合适到场的。万一对本人的肢体没有全盘的了解，贸然到场了马拉松，又太好强，非要逼本人跑下去，很有约莫形成惨剧，以是，宁愿不到场。
B
扫描师：王巅峰（高管）
扫描后果：“平常去公司就以前挺累的了，再去赛马拉松？我照旧休憩吧。”
扫描详解：王巅峰说，作为一个瘦子，他照旧很爱惜本人的一身肉的。原本就不喜好跑步这项活动，身上出汗，衣服浑身湿透就不说了，最厌恶的是嗓子眼冒烟的以为。之前上学的时分，仅仅是跑个1000米就以前将近不可了，更别说挑唆马拉松了。光是听这个词，就没什么兴致了。
王巅峰说，本人平日里就以前很辛劳，天天光是面临在单位里的种种勾心斗角，就能死伤不少脑细胞。回家还得应对家人的情感要求，真的很累。他说，他回抵家只想瘫软在沙发上一动不动。可作为丈夫和父亲，他还得强打起精力帮妻子摒挡家务，给孩子看看作业什么的。王巅峰说本人不想活动，也没时间活动，更别提费力八劲地赛马拉松了。他说，“马拉松离我太远了，又没什么利益，还那么累，我啊，照旧抓紧时间好好休憩休憩吧。”
C
扫描师：郑鹏（大二学生）
扫描后果：“马拉松就是挑唆肢体极限的，我照旧比力保守，有点不敢实验。”
扫描详解：很多人在“赛马”坚持不下去的时分，总以为本人将近死掉了。可以想象赛马拉松的以为，那种难以呼吸的以为，想逃离统统的以为。
在郑鹏看来，赛马拉松是挑唆本人肢体的极限，很有约莫存在如此一种情况：为了精力上的满意，在强壮的意志力的欺压之下，肢体机器地持续跑动，很有约莫打破了肢体的极限，就此倒地不起。既然挑唆极限，天然会存在一定的代价。固然是个年轻后生，但郑鹏照旧不方案实验。
D
扫描师：李玉洁（白领）
扫描后果：“假如要训练肢体，有不少幽默的活动可以选择，干吗非要选择马拉松呢，一跑就跑3个多小时，不休跑啊跑，跑啊跑，我以为没啥意思。”
扫描详解：全程马拉松的赛道长为42.195公里，差他人跑，时间也不一样，大多是三四个小时。而跑步原本就是不休反复单一单调的举措，按李玉洁的说法，这和机器人有什么区别？
的确，假如想要活动，有不少其他充溢兴趣的活动，踢足球、打羽毛球、打乒乓球、跳广场舞、骑行等等，哪一项活动不比赛马拉松故意思？马拉松是一一局部的活动，完善是跟本人比力儿，和他人没有太多的直接交换，而像打羽毛球，两人一来一去就有了交换，才能不同又有了竞争，增长了不少兴趣性。
即使是想跑步，也完全可以来个近距离跑步，42.195公里？太长了。3、4个小时不休反复同一件事，真实是太单调了。李玉洁说，如今年代厘革这么快，生存节奏也很快，长时间跑步总以为有点糜费时间，也无趣。
○干系
马拉松但是没那么难
但是马拉松没有那么可骇，伤害、疲劳都是可以好效应对的。假如做到以下几点，你会发觉赛马拉松也没有那么难。
赛前准备
马拉松是一项长距离有氧活动，比赛前必需兴奋活动中枢神经的兴奋灶，使肢体各体系之间创建一定的和谐性，而这统统必需经过安分守纪的准备活动才干到达。假如准备活动不富裕，比赛时很快会显现疲劳、肌肉僵硬和酸痛、呼吸仓促，乃至不想持续跑下去。
别的，赛前要排空轻重便。代谢废物在直肠和膀胱内积存，会增长肢体的分量和包袱，使人活动时不轻松。别的，膀胱壁很薄，被尿液充溢后，容易遭到活动中不测的碰撞而产生决裂，形成严峻的后果。因此，在比赛前排空轻重便是很有必要的。
比赛当天早餐最好不吃油炸、过甜食品和肉食品；不要过早脱衣服：一是坚持体温、二是避免受伤；瘦削及腿部较粗的人最幸而大腿内侧涂抹凡士林膏，避免皮肤磨伤。
赛中注意事项
当人们约莫跑到10-20分钟时都市遇见第一次舒服阶段：叫做“第一极限形态”，这是人体中的正常征象。处理办法十分简便，放缓速率调治呼吸或行走23分钟即可，当舒服劲儿已往，再跑就会惬意了。
通常没有马拉松练习的人跑到30-35分钟支配会碰到人体中的“活动性生理极限”形态，包含肌肉痛、枢纽痛，极强的疲劳感，包含有丢弃的心思产生等。假如有这种征象和形态最好是丢弃比赛，咬牙持续约莫会招致生命伤害。别的，每一个赛马拉松的人最好本人跑本人的，不要与他人攀比，不然会毁坏你跑步和呼吸的原有节奏。
通常跑半程马拉松的人最好不要饮用含糖饮料，而跑全程的人可以在20公里后过量增补含糖饮料或能量的饮品。
赛后注意事项
跑完后，选手应敏捷保温、补水、增补食品（只能是碳水化合物），牢记当天不克不及蒸桑拿，泡热水澡等，但可承受按摩。
比赛完毕也可以本人举行浑身轻松活动。上肢轻松活动：站立，上肢前倾，双肩双臂反复发抖至发热为止。下肢轻松活动：仰卧、举腿、拍打、按摩，哆嗦大腿内、前、后侧和小腿后侧，以及臀、腹、腰侧部。蜷身抱膝轻松活动：双手抱膝，下蹲，低头，反复上下哆嗦至腰椎发热止。浑身休整活动：站立，双膝屈，双手体前扶地，富裕运用气味，深吸气于胸，“屏息”然后徐徐吐气。云云反复多次，同时上肢徐徐抬起、直立，直至脉搏规复至活动前正常脉搏。
一局部人在赛后会显现昏倒征象。所谓昏倒，是由于脑中血液增补质变小，所形成的暂时没有知觉，通常几分钟后就会规复。稀有面色惨白、四肢湿冷、出细汗、头晕、恶心、心跳急速、脉搏细弱、呼吸浅乃至不省人事等症状。
处理办法是让选手脸朝上平躺，举高脚部，离地20-30厘米，头部稍低于下肢，维持流通的呼吸道并轻松衣物，尤其是颈部衣物。假如该选手吐逆，应让他侧卧避免壅闭呼吸道。处理后待其清醒后送救护站医治。
本版采写 本报记者 韩雪冰 本图版片 材料图
