封建健身周周练丨速跑本事（上）：怎样练增速
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以为本人以前在“飞速飞跑”了，但实践速率照旧很慢。怎样提高本人的速跑水平呢？今天的“封建健身周周练”就把法门教给各位！
速跑历程可分为：起跑-增速-最大速率-途中跑-冲刺，此中增速历程是让肢体从运动到快速活动的紧张阶段。
今天我们起首来学习“怎样提高增速水平”。
01推墙练习
这个举措可以强化我们准确的肢体姿势，特别是我们的增速跑武艺。
双脚从前脚掌支持站立，前倾躯干，靠向墙，用双臂支持肢体，坚持肢体平直和中心收紧，举高一侧大腿，大抵平行于地表，脚踝锁定为背屈姿势，抬起侧的小腿平行于支持腿，另一侧腿富裕伸髋、蹬地。两腿瓜代举行练习，完成举措。
02摆臂练习
这个举措可以培养我们准确的摆臂姿势。
坐在地上，双腿挺直，双手屈肘90°，前后摆臂。向前摆臂时，拳头在胸部和下颌之间，向后摆臂时，拳头要过臀部。手臂在向前和向后的举措历程中不应越过肢体的中线。
03军步走
这个练习可以强化准确的增速姿势。
摆臂姿势准备，抬起一条腿，抬腿的高度不凌驾肚脐，小腿和大腿呈90°。脚尖勾起，支持腿髋枢纽富裕伸髋，坚持前脚掌蹬伸，在此形态下持续做瓜代举措。注意坚持中心收紧，肢体不要支配晃动。
04快速高抬腿
这个练习可以协助你在准确的增速姿势下提高步频。
该举措与军步走的武艺大抵相反，更重申的是做的历程中的举措速率。注意前脚掌富裕蹬地，变小触地时间。
校正 徐珩
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