羽毛球拍怎么背图片（架拍必须充分侧身吗？）
「YES OR NO」第 71 期
规范良好的架拍我们需要关注以下3个关键点：
关键点1：身体位置▼
①架拍时，需做到180度的侧身站位，身体侧对球网方向▼
②双脚呈大丁字步站立，左脚朝正前，右脚对向侧面（以右撇子为例）。双眼抬头看向来球方向▼
▲右侧视角
▲正面视角
关键点2：上肢动作▼
①在侧身的同时，上举双手，呈斜“山”字架拍，非持拍手略高，持拍手略低▼
②举起的双臂呈现一条有斜率的直线状态▼
注意：这种斜的感觉并非由我们身体后倒造成，而是由于持拍手略低、非持拍手略高造成。
③持拍手的大臂与小臂之间的夹角约为45度，非持拍手大臂与小臂之间的夹角约为80度▼
④在架拍的时候，身体有轻微含胸的动作，避免出现架拍后持拍手出现夹背动作，导致持拍手后拉超过身体▼
关键点3：身体状态▼
身体状态是非常多球友容易忽略的问题：
①首先我们的重心应放于后腿上（引拍时重心从后腿转移到前腿），但不能出现身体后倾的动作▼
②架拍的同时，收紧腰腹核心、臀部上提，下肢微微收紧辅助上提，对架拍动作起到强有力的支撑作用，感觉整个人要有向上挺拔的状态▼
在整个人的重心上提的状态下去完成架拍，更有利于高效回球。
规范熟练的架拍动作会大幅提升出球的质量，而错误的架拍动作也会造成出球大概率的质量下降，下面就来说说架拍中的常见错误：
错误1：耸肩、挺胸
▲耸肩
▲挺胸
▲挺胸拉肩
错误2：平肩架拍、W型架拍、高低手架拍
▲平肩架拍
▲W型架拍
①静态练习
训练要求：将架拍动作做好后，保持1-3分钟。若有镜子，最好是对照镜子练习，可以做到及时自我反馈并调整动作。
训练量：1-3分钟/组，3组。
②动态练习
训练要求：从准备动作到架拍动作的练习，通过动态的练习，逐渐熟悉并掌握规范的架拍，做到举手即能做好架拍的程度，为击球做好充分准备。（尽量对照镜子练习）
训练量：15-20次/组，3组
架拍架得好，动作放松好看没烦恼！
在大量的教学中，我发现，一切回归基础的教学才是最有效的。很多大家认为很难的技术，其实并不难，当你把动作细节搞明白了，很快就能体会到正确的发力，因为错误的认知是无法做有效发力的。成人学球、关注细节、搞懂原理，才能更快学会！
