月子吃什么(想要快速恢复完美身材,坐月子期间这么吃,营养又瘦身!)

  生产完之后坐月子是十分重要的时期,对于女性来说,这段时间不仅要保持营养为母乳喂养和今后的身体素质打好基础,还有一大重要的目的就是瘦身!大部分产后迅速恢复完美身材的“靓妈”都是靠这段时间。

  要想成功产后瘦身,月子期间的餐食就要格外注意了,到底怎样的月子餐食谱才能又营养又让自己瘦下来呢!

  首先,要明确一个原则,大补并不一定就是大鱼大肉,膳食营养均衡才是补身体的关键点,从这个原则入手,我们就能好好制作自己的食谱清单了:

  1.初期

  月子吃什么(想要快速恢复完美身材,坐月子期间这么吃,营养又瘦身!)

  刚生产完的第一周,母亲的身体还是十分虚弱的,所以饮食最好以清淡为主,慢慢恢复脾胃功能和气血。早上可以选择小米红枣粥等,含有丰富蛋白质的鸡蛋不可或缺。中晚餐的食材可以多选择一些清淡的蔬菜、营养的谷麦、优质蛋白的鱼肉等。

  第一周切忌大补,因为这样身体不仅会“虚不受补”,还容易出现营养过剩,增加肥胖。

  2.中期

  生产后的二到三周,经过之前的调养,身体的气血已经逐渐开始恢复,这时候可以慢慢增加一些补益性质的食材。鲫鱼可以通经下乳是所有产妇饮食的必选,这时候可以加入食谱中,还有其他的猪肉、牛肉、鸡肉等,也可以慢慢增加。饮食多偏重气血的调养,新鲜的水果也可以食用,但是过分寒凉或者温热的水果需要酌情适量。

  3.晚期

  生产之后的第四周,身体的脾胃功能和气血已经基本恢复,为宝宝提供的奶水也需要大量增加,所以这段时间的饮食可以开始“大补”,各种肉类、谷麦、营养炖品,身体都可以接受,但一定要记住营养的均衡,不要过分贪食。

  月子餐是辅助产后修复的重要环节,合理的月子餐不仅可以帮助恢复身体,还能帮助瘦身,按照食谱原则一步一步来,再辅以适当的恢复锻炼,一定可以很快恢复完美身材!

  【本图文由“熊猫医学”新媒体独家原创出品,作者荷西,未经授权,请勿转载、复制】

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