目前在抖音上还是朋友圈，都能看见很多人在跑步，但是我们到底会不会跑步呢，今天给大家聊一聊关于跑步的那些事。
跑步圈里有本非常有名的书籍，叫做《跑步圣经》，这本书的作者叫做赫尔伯特·史迪凡尼，是德国著名的长跑运动员和教练，曾先后16次获得德国马拉松赛和其他多项长跑比赛冠军，同时是欧洲马拉松赛夺冠。最近在樊登读书，听了2遍此书，感觉非常有用。
一、跑步的好处
1. 跑步可以让我们的毛细血管增加，加大人体氧气的利用水平，如果长期坚持慢跑，你每天身体内的氧气含量会比不跑步的人多很多。容易打哈欠
2.但你长期跑步的时候，你的心脏容积会增大，安静脉搏和运动脉搏都会下降。谁能不希望自己到了晚年血管很脆，容易破裂，所以血管弹性是很重要的，跑步能缓解血栓和动脉硬化，血脂也会下降，这是对我们心脏的好处。
3.对骨骼的好处，35岁以后，我们的骨骼就开始退化，开始出现骨质疏松、关节炎，通过跑步可以使我们的关节变得更加灵活、更润滑，不容易出现关节炎等症状。
4.对免疫系统的好处，尤其是疫情之后，越来越多的人开始注意到免疫力的重要性。当你跑步时间变长，你的免疫系统就会增强，减少感冒的概率，还能减少便秘和肠道出血等消化问题。
在古希腊奥林匹亚山上刻着这样一句格言：“如果你想变得睿智，跑步吧；如果你想健康，跑步吧；如果你想更加健美，跑步吧。”
与运动相伴，磨砺自我，精彩生活，必将使我们拥有强健的体魄、健康的心灵、青春的活力。
二、学会科学跑步
1.跑鞋
选一双合适的跑步非常有必要，篮球鞋、休闲鞋并不适合跑步，时间长了还会损伤我们的身体。
跑鞋不是越轻越好，很多刚开始接触跑步的人因为跑步的痛苦，便会感觉自己的鞋很厚重，开始追求跑步的轻便性，但是跑鞋并不是越轻越好。专业跑着追求轻便的跑鞋，是因为他们的体重本身就很轻，所以适合轻便的跑鞋，如果我们体重较大、跑姿也不专业，那我们要找的是一双稳定性比较强的跑鞋，可以稍微重一点，对脚的包裹性可以强一点，但是要注意大脚趾要和前面留出一指头的空隙。
买鞋尽量要试穿，毕竟它要陪伴你至少半年的时间，而且要下午买，因为我们的脚下午最大。
2.功能性运动服
跑步界有一句名言，叫做没有坏天气、只有不够好的衣服。尤其是冬天跑步，如果衣服不是速干的话，风一吹还容易感冒。另外还有导汗带，也很有效果。
3.其他装备
现在的电子产品也非常不错，手表、手环等都功能非常齐全，能够随时查看、记录我们的心率、时间、跑步距离等数据，也是辅助我们跑步非常好的装备。
4.学会控制
①呼吸控制：当跑步两步就呼吸一次时，就进入了无氧运动，跑步追求的是有氧运动，平时跑步的时候一般是每四步呼吸一次，这是比较正常的节奏，加速的时候要做到每三步一次呼吸。
跑步的时候，我们要控制在有氧运动的节奏里。
②心率控制
普通人正常时候的心率是60—80，一个运动员的心率大概是40—50，我们可以参考这个区间来控制我们的心率，切勿让心率急剧增大。
负荷脉搏：训练时的正常脉搏，超过此范围，应降低运动强度。
负荷脉搏=180-年龄，±误差10；
如何知道自己的负荷脉搏？
最大负荷脉搏是运动最激烈时的最大脉搏数，测试方法：慢跑10分钟后，加速跑5分钟，跑到上气不接下气，再冲刺，感觉到了速度的极限停下来，测心率=220-年龄，最大运动量，最好不要超过最大脉搏的85%-90%。
5.跑步注意事项
①姿势：
身体和肩膀直立，不能前倾；
大臂和小臂成直角；
大拇指朝上，手指轻轻弯曲。
②步伐：
步伐不要太大，容易受伤；
长跑建议用全脚掌着地。
6.根据自己的体重选择适合的跑步形式
BMI=体重（kg）/身高（m）的平方
①<18，体重偏低；②18~26，体重正常，不影响跑步；③26~30，体重超重，从快走开始；④>30，肥胖，跑步风险较大，从散步开始。
7.如何成为一名跑者？
①前六周每次步行半个小时就OK，难度不大，很好完成；
②接下来的六周，要快走一小时，循序渐进；
③然后十周慢跑，每周要做到跑三次，不是必须天天跑，因为肌肉也是需要休息的。
五个半月下来，你就会成为一个跑者。
8.如何缓解肌肉酸痛？
①一定要热身，跑步前后都要热身；
②冷敷很有效果，NBA球员打完篮球后都会用冰桶泡脚，就是这个道理，千万不要热敷，会恶化酸痛感。
最后在注意安全的前提下，让我们跑起来吧！
