俗话说，“一天不练自己知道，两天不练同行知晓，三天不练观众明白”，由于疫情的影响，球馆、健身房全都关闭，这也让无数球友手痒痒，实在受不了，就搬来桌子在家里上演“花式乒乓”，不过要玩“花式乒乓”也得两个人，要是家里只有一个人会打球怎么办，今天小编就来告诉你几个乒乓球训练的方法，让你回到球馆时水平不降反升。
长时间不打球，第一反应就是身体反应变慢，对球的感觉下降。因此我们今天介绍的乒乓球训练分为两部分，动作训练和脚步训练，对于刚刚入门的球友来说，这个两部分就已经足够了，但是对于中级的球友来说，这两项还不够，就还需要其它训练作为补充，下面我们就来简单的说说在家自我训练的几个项目。
一、挥拍训练
由于大部分球友都有一定的基础，因此挥拍训练不应该是简单的对动作的固定，而是在原来固定动作基础上加强力量和速度的训练。一种就是快速徒手挥拍，这种训练不仅可以固定动作，还可以增加动作的摆速，快速还原动作，使动作能够做完整。快速徒手挥拍分组练习，一组30-50个，每天4-6组即可。除了正手的还可以练习反手的。第二种就是力量训练，这种训练主要是练习击球时的瞬间爆发力，选择5-6磅的小哑铃进行挥拍练习，这种练习速度不宜过快，为了保证身体不受伤，除了速度不宜过快外，数量也不宜过多，一开始20-30个为一组，一次4组即可，待身体逐步适应后，可以增加数量，但仍以保证身体承受范围内为标准。
二、脚步训练
脚步训练不能以单纯的脚步训练，要和上肢动作进行配合，这样动作做出来才会有效果。除了简单的滑步、跨步和交叉步外，还应该将脚步训练系统化：正反手两点、三点移动训练，左推右攻、推挡侧身上步，配合前后脚步的训练，这也是技术提升的必须经过的训练过程。前后脚步的训练需要可以训练比赛中经常遇到的球路，如正反手的短球摆短后，正反手快撕快带动作，然后再配合之前的基础脚步训练，这样做完之后也让脚步训练更有针对性。脚步训练也要以分组来进行，每组30-40次为宜，每次可以做2-3组。
三、综合素质训练
除了动作上的训练，形成肌肉记忆以外，还可以配合做一些身体上的综合素质训练。比如六角球训练、绳梯训练，而像一些开合跳、高抬腿、前后跳，高频小步跑、交换步、波比跳同样会让你的身体素质有一个很大的提升，而这些训练也以15-30个为一组，每次3组，间歇30秒左右为宜。
四、球感训练
除了在没球可打这段时间保持住身体的状态之外，手感的训练也不能停，颠球训练好像太小儿科了，那就算了吧，不过像刘国正那样对墙进行的变速击球训练，大家不妨可以多试试，对于球感训练大有帮助。
说了这么多，还是真心希望球馆早点开放，让球友有一个健身好去处，身体得到锻炼。
运营人员：龙虎卧
